Przyznam szczerze, że tym razem trochę w ciemno, ale z pełnym przekonaniem rekomenduję książkę. W ciemno, bo jestem w trakcie wykonywania programu ćwiczeń, w niej zawartych.  Dlatego rekomenduję oczywiście nie tylko przeczytanie książkę zawierającą zestaw ćwiczeń oraz komplet nagrań pod pełnym tytułem „Praktyka uważności. Ośmiotygodniowy program ćwiczeń pozwalający uwolnić się od depresji i napięcia emocjonalnego”.

Praktykuję różne formy uważności od lat, łącznie z wyjazdami na odosobnienia, ale nigdy nie przeszedłem pełnego kursu, dlatego postanowiłem nadrobić te zaległości.  Na razie w takiej formie.

To może być ważny punkt twojego rozwoju, szczególnie jeśli nie masz wcześniejszych doświadczeń z mindfulness, ale może też być to duże wsparcie dla osób z którymi pracujesz jako coach lub terapeutka.

Pierwsza, krótsza część książki do klarowne wprowadzenie w tematykę uważności, z akcentem na opis mechanizmu utrzymywania się trudnej sytuacji emocjonalnej. Mamy tu opisaną rolę myśli, szczególnie w ich specyficznej formie, czyli ruminacji (są to natrętnie powracające myślami, powodujące gorsze samopoczucie). We wstępnie poznajemy też dwa główne tryby pracy naszego umysłu, czyli tryb działania oraz tryb bycia. Warto umieć się przełączać z jednego na drugi. Dzięki temu możemy w łatwy sposób zadbać zarówno o osiągnięcia i rozwiązywanie codziennych problemów jak i ładowanie akumulatorów i higienę życia.

Druga części podręcznika to 8 tygodniowy program ćwiczeń wraz z nagraniami, który w łatwy sposób  prowadzi czytelnika przez praktykę uważności. Rozpoczynając od łatwych ćwiczeń, a kończąc na tych zaawansowanych. Mamy ćwiczenia statyczne, ruchowe i te polegające na samoobserwacji oraz zapisywaniu myśli. Dużym ułatwieniem jest też komplet nagrań audio, które stanowią dodatkowe wsparcie w trakcie wykonywania ćwiczeń.

Głęboko wierzę, że żaden podręcznik nie zastąpi kontaktu z doświadczonym instruktorem i grupą na szkoleniu MBSR (Mindfulness Based Stress Reduction), ale może to być dla wielu osób pierwszy kontakt z samodzielnym wykonywaniem tego typu ćwiczeń.

Książka może być wykorzystywana także przez psychoterapeutów, pewnie głównie w nurcie CBT, ponieważ została w taki sposób napisana. Mamy tu wiele odniesień do MBCT (Mindfulness-Based Cognitive Therapy). Ta sama metodologia co w MBSR, ale z innym rozłożeniem akcentów.

Mam nadzieję, że ktoś razem ze mną podejmie to wyzwanie i w najbliższym czasie rozpocznie taki rodzaj praktyki.

Rafał Nykiel