Warto przeczytać: „How to Be Enough”

Książka How to Be Enough, o pełnym tytule: Wyłącz samokrytykę, ogranicz perfekcjonizm i żyj w zgodzie ze sobą autorstwa Ellen Hendriksen to ciekawy, a równocześnie poparty wieloma badaniami (które bogato cytuje autorka) przewodnik dotyczący chronicznego poczucia „niewystarczalności”. Pani Ellen jest psycholożką kliniczną specjalizującą się w pracy z lękiem społecznym i perfekcjonizmem. Jej poprzednia książka dotyczyła pierwszego z wymienionych tematów „Jak przestać się bać.  Dla introwertyków, nieśmiałych i tych, którzy odczuwają lęki społeczne”

Omawiana książka, pokazuje, jak silnie nasze codzienne funkcjonowanie kształtuje przekonanie: „muszę zasłużyć na akceptację” – o ile oczywiście zostaliśmy zatruci wirusem perfekcjonizmu. U podłoża tego zjawiska leży mechanizm nadmiernego dostosowywania się do innych, lęk przed oceną i ciągłe porównywanie się. W książce możemy przeczytać o fenomenie tzw. „fałszywego ja””, czyli strategii polegającej na ukrywaniu własnych potrzeb, emocji czy opinii w obawie przed odrzuceniem. Autorka w przystępny sposób wyjaśnia, jak rodzi się ten wzorzec oraz dlaczego – choć miał chronić – w dorosłości zaczyna znacznie ograniczać autentyczność i bliskość w relacjach.

Dużą wartością książki jest jej praktyczny charakter. Oprócz wprowadzenia teoretycznego z opisem wielu badań autorka proponuje program siedmiu zmian. Rozpoczynający się przejściem od (samo) krytyki do życzliwości. A kończący na przejściu od kontroli do autentyczności. Jak to zwykle bywa także ta zmiana potrzebuje eksperymentowania i konfrontowania się z lękiem, a nie unikania go – bo to jest ewidentnym mechanizmem wzmacniającym.

Jeśli obserwujesz u siebie objawy perfekcjonizmu, syndromu oszusta czy nadmiernej potrzeby aprobaty koniecznie przeczytaj „How to Be Enough”.

Poczujesz jak krok po kroku normalizujesz doświadczenie wstydu i lęku przed byciem „nie dość dobrym”, a jednocześnie otrzymasz narzędzia do budowania poczucia własnej wartości opartego na autentyczności, a nie na osiągnięciach.  Dla coachów i nie tylko, zainteresowanych rozwojem osobistym w nurcie psychologicznym – pozycja zdecydowanie warta uwagi.

Rafał Nykiel